29 самых полезных продуктов на планете

Фрукты

1. Абрикос
Абрикосы богаты бета-каротином, который помогает защищать клетки организма от действия свободных радикалов и поддерживает здоровье глаз. В организме бета-каротин превращается в витамин A. Один плод содержит около 17 калорий и практически не содержит жиров.

2. Авокадо
Авокадо содержит полезные ненасыщенные жиры и олеиновую кислоту, которые помогают снижать уровень плохого холестерина. Также фрукт богат клетчаткой. Небольшой кусочек содержит около 81 калории.

3. Малина
Малина содержит витамин C и эллаговую кислоту. Ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Манго
Манго является хорошим источником витамина C и витамина A. Эти вещества помогают укреплять иммунитет и участвуют в восстановительных процессах организма.

5. Мускусная дыня
Дыня содержит большое количество витамина C, бета-каротина и калия. Калий способствует поддержанию нормального артериального давления.

6. Клюквенный сок
Клюквенный сок традиционно используют для поддержки здоровья мочевыводящей системы. Он помогает препятствовать размножению некоторых бактерий.

7. Томат
Томаты содержат ликопин - мощный антиоксидант из группы каротиноидов. Регулярное употребление помидоров связывают с поддержанием здоровья сердца и сосудов.

8. Изюм
Изюм является источником железа, необходимого для переноса кислорода к тканям организма.

9. Инжир
Инжир содержит калий, клетчатку и витамин B6, участвующий в работе нервной системы.

10. Лимон
Лимон богат витамином C и природными антиоксидантами. Его часто используют для поддержки иммунитета.

Овощи

11. Лук
Лук содержит флавоноиды, включая кверцетин. Эти вещества обладают антиоксидантными свойствами.

12. Артишоки
Артишоки богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

13. Имбирь
Имбирь традиционно используют для уменьшения тошноты и улучшения пищеварения.

14. Брокколи
Брокколи содержит витамин C, бета-каротин и серосодержащие соединения, которые активно изучаются учеными.

15. Шпинат
Шпинат богат лютеином и зеаксантином - веществами, поддерживающими здоровье глаз.

16. Бок чой
Китайская капуста содержит кальций, антиоксиданты и соединения группы индолов.

17. Тыквенные
Тыквенные овощи содержат бета-каротин и витамин C, необходимые для нормальной работы иммунной системы.

18. Кресс-салат
Кресс-салат богат витамином C и природными антиоксидантами.

19. Чеснок
Чеснок содержит серосодержащие вещества, которые помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальный уровень холестерина.

Злаки, бобовые и орехи

20. Киноа
Киноа содержит растительный белок, магний и железо. Эта культура считается одной из самых питательных среди злаков.

21. Пшеничный зародыш
Пшеничный зародыш богат витамином E и магнием.

22. Чечевица
Чечевица содержит растительный белок, клетчатку и изофлавоны.

23. Арахис
Арахис богат полезными жирами и белком. Орехи часто включают в рацион для поддержки сердечно-сосудистой системы.

24. Пятнистые бобы
Бобовые содержат клетчатку и фолаты, важные для обменных процессов.

25. Йогурт с низким содержанием жира
Йогурт содержит кальций и полезные бактерии, поддерживающие микрофлору кишечника.

26. Обезжиренное молоко
Молоко является источником кальция, витамина D и витаминов группы B.

Дары моря

27. Ракообразные
Моллюски и мидии содержат витамин B12, железо и магний.

28. Лососевые
Лосось, тунец и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья сердца и сосудов.

29. Краб
Крабовое мясо содержит витамин B12 и цинк, участвующие в работе иммунной системы.